Zdravý životní styl je klíčem ke zdraví a zdraví je základem pro náš šťastný život. Sportování je činností, která nás činí spokojenými a udržuje nás v dobré fyzické i psychické kondici. Těhotné ženy však často přemýšlejí, zda je pro ně sport během těhotenství vhodný.
Výzkumy mají jasno
Maminky, které jsou v dobré fyzické kondici, mají dle odborníků ve většině případech bezproblémové těhotenství, ale i rychlejší a lehčí porod. Bonusem navíc je více energie a méně dýchacích problémů, což ocení budoucí maminky zvláště ke konci těhotenství, kdy je zátěž na organismus největší. Je tedy více než jasné, že sportování v těhotenství není tabu! Vždy je však na místě poradit se se svým ošetřujícím gynekologem.
Jaký sport v těhotenství zvolit?
Vhodné jsou všechny aktivity, kde nehrozí riziko pádu, nárazu, apod. Nejpřirozenější činností je rychlá chůze, vyzkoušet můžete i jogging, dále je vhodné například plavání, které uleví kloubům i bolavým zádům. Vždy však dbejte na čistotu vody, ve které chcete plavat. Mnoho fitness center dnes nabízí těhotenské cvičení pod vedením odborníků, kteří přesně vědí, jak mají těhotné ženy cvičit. Vyzkoušet můžete těhotenský aerobic, pilates i yogu. Tyto sporty jsou vhodné i krátce po porodu a v případě potřeby existují skvělé doplňky, jako těhotenské stahovací pásy, které Vám pohyb umožní.
Jak často cvičit?
Důležitá je také pravidelnost! Ideální frekvence cvičení je přibližně 4x týdně po dobu 30 minut. Pokud jste více sportovala před otěhotněním a máte tedy dobrou kondici, můžete cvičit i více. Pozor však na dehydrataci! Vždy mějte po ruce čistou vodu a dočerpávejte tekutiny.
Do čeho se raději nepouštět?
Během těhotenství si dejte raději oddech od rizikových sportů, jako jsou lyžování, jízda na koni, míčové sporty a podobně... Riziko nárazu či pádu je zde příliš velké, proto raději s těmito sporty během těhotenství počkejte. Stejně tak se vyhněte extrémním sportům, jako je například potápění, či cvičení v extrémním horku (hot yoga, hot pilates).
Naslouchejte svému tělu
Toto je jen obecný návod pro sportování v těhotenství. Zkuste však více naslouchat svému tělu, které vám nejlépe napoví, co vám dělá dobře a co nikoliv. A na závěr se nezapomeňte po sportu odměnit zdravým jídlem.